Lo sapevate che circa l’80% della popolazione soffre di gambe e caviglie gonfie, stanche e pesanti a fine giornata? Questo problema è particolarmente diffuso nelle donne e si accentua nei periodi di gran caldo ma non dipende esclusivamente da esso.

Ma allora quali sono le cause principali del gonfiore a gambe e caviglie? E quali sono i rimedi naturali, i trattamenti più utili ed i prodotti migliori per risolvere questo fastidioso problema? 

Con questo articolo cercherò di fare un pò di chiarezza e di darvi alcuni consigli utili. Ma come sempre, quando si tratta di questioni legate alla salute, vi esorto, qualora soffriate di questo disturbo, a rivolgervi ad uno specialista che potrà valutare il vostro stato di salute e curarvi nel modo migliore.

GAMBE E CAVIGLIE GONFIE

Le cause principali del gonfiore alle caviglie

Escludendo a priori i gonfiori legati a traumi fisici, distorsioni e infiammazioni ai tendini e le patologie più o meno gravi per le quali è necessario un consulto medico possiamo senz’altro dire il gonfiore alle caviglie può dipendere dai seguenti motivi:

• sovrappeso legato a vita sedentaria, a cattive abitudini alimentari ma anche alla gravidanza soprattutto nelle sue fasi finali;
• stare troppe ore in piedi oppure seduti, magari tenendo le gambe accavallate, perchè il sangue non fluisce regolarmente verso l’alto ed i liquidi tendono ad accumularsi, causando ritenzione idrica e conseguente gonfiore spesso anche dei piedi;
• assunzione di alcuni farmaci, come ad esempio gli antipertensivi, e di terapie a base di ormoni
• eccessivo aumento delle temperature, reazioni allergiche e punture di insetti.

Le cause principali del gonfiore alle gambe

Nella maggior parte dei casi il gonfiore alle gambe è causato da ritenzione idrica o insufficienza venosa che può essere lieve o anche grave e pertanto deve essere controllata da un medico specialista. Se il gonfiore è accompagnato da dolore può essere dovuto ad un’infiammazione delle articolazioni e/o dei tessuti. Inoltre l’eccessivo sovrappeso è sicuramente una delle cause di questo disturbo.

I rimedi “della nonna”

Cominciamo col vedere quali sono i cosiddetti “rimedi della nonna” ossia metodi veloci, naturali ed efficaci per ridurre il gonfiore a gambe e caviglie:

• uno dei rimedi più immediati è senza dubbio il riposo, fino a che la sensazione di pesantezza ed indolenzimento non diminuiscono;
• tenere le gambe in alto per 30 minuti, sopra il livello del cuore, appoggiandole alla spalliera del divano, del letto o ad una pila di cuscini favorisce lo spostamento dei liquidi in ristagno verso il resto del corpo. Ripetete 3 o 4 volte al giorno a seconda delle necessità.
• fate impacchi di ghiaccio di 20 minuti sulle gambe ogni volta che ne senttite il bisogno, ed evitate il più possibile fonti di calore diretto sulle parti gonfie.
• usare le calze a compressione aiuta sicuramente a reindirizzare i liquidi verso il basso, ma con le alte temperature è meglio evitarle o assicurarsi di scegliere quelle estive. Evitate i tacchi alti.

• bevete tanto, meglio se acqua, almeno 2 litri al giorno. Se non riuscite a bere tanta acqua sostituitela con tisane, acque detox o centrifugati ovviamente con ingredienti naturali senza zucchero.
• immergere le gambe per 15-20 minuti in acqua tiepida con sali di Epsom aiuta a rilassare i muscoli delle gambe e a diminuire il gonfiore.
• se ne avete la possibilità camminate nell’acqua del mare all’altezza delle ginocchia. Altrimenti usate il getto della doccia fredda per darvi sollievo.
• naturalmente massaggiare gambe e caviglie è uno dei metodi più semplici ed efficaci. L’ideale sarebbe farsi fare il massaggio da un professionista ma potete anche farlo voi avendo l’accortezza di massaggiare senza esercitare troppa pressione e dal basso verso il cuore. Se sentite dolore interrompete e rivolgetevi ad uno specialista.
• alcuni esercizi come lo stretching concentrato sull’estensione delle ginocchia e la flessione delle caviglie, la bicicletta o la cyclette o una bella passeggiata in piano aiutano a migliorare la circolazione. Il nuoto è un vero toccasana, perchè combina il massaggio dell’acqua stessa sul corpo, il movimento senza sostenere il peso del corpo e la temperatura fresca dell’acqua.

Eccovi un video con alcuni esercizi utili.

Gli alimenti consigliati e quelli NO

Tra le sostanze che dovete accuratamente evitare se soffrite di gambe e caviglie gonfie il posto d’onore va sicuramente al sale, uno dei principali responsabili della ritenzione idrica e dell’insufficienza venosa. Riducete il consumo di caffè, vino, birra e superalcolici ed evitate le bevande dolci e gassate.

Evitate i salumi ed in generale i grassi di origine animale, gli snack troppo salati come le patatine o le noccioline, le farine bianche, che rallentano le funzioni renali contrastando il drenaggio dei liquidi e gli zuccheri. Non sostituiteli con i dolcificanti, che sono ugualmente nocivi, ma piuttosto con miele e stevia.

E adesso vediamo invece un elenco di cibi consigliati.

• alcune erbe e spezie come la maggiorana, il rosmarino, la curcuma e lo zenzero hanno proprietà drenanti e migliorano la circolazione.
• il potassio è un diuretico naturale ed è contenuto in banane, patate, fragole, pesche, albicocche, spinaci, pomodori e datteri.
• diminuite il consumo di carni rosse e prediligete quelle bianche, le uova ed il pesce, specialmente quello azzurro, ricco di Omega 3.
• il tè verde è ricco di polifenoli e bioflavonoidi che favoriscono la diuresi e contrastano la ritenzione idrica.
• l’ananas contiene la bromelina che ha effetti positivi sul sistema circolatorio e stimola la diuresi, così come l’anguria, composta per il 90% da acqua, che contrastando la ritenzione riduce il senso di gonfiore e pesantezza.

I trattamenti utili

Se avete la possibilità di recarvi presso un centro estetico o una SPA accreditata, ecco alcuni trattamenti che potete provare per contrastare il gonfiore alle gambe e alle caviglie. Prima di effettuarli sentite comunque il parere del vostro medico.

1. La crioterapia è un trattamento molto particolare, che consiste nel passaggio in due criocamere, la prima con temperatura a -60°, dove resterete per 30 secondi prima di accedere alla seconda, con temperatura intorno ai -130°. Lo shock termico aiuta a rimettere in moto i sistemi principali del nostro organismo, come quello linfatico e quello circolatorio. Eseguite questo trattamento SOLO in centri certificati.
2. Il linfodrenaggio è un massaggio che può essere eseguito manualmente o tramite l’applicazione di ventose di vetro. Entrambe le tecniche stimolano la circolazione sanguigna e linfatica, portano ossigeno alla pelle donandole luminosità ed eliminano gonfiori e congestioni.
3. La pressoterapia consiste nell’utilizzo di un apparecchio apposito che tramite un sistema di getti d’aria esercita una pressione sulle zone da trattare. Questo tipo di trattamento è riservato agli arti inferiori e superiori, favorisce la circolazione sanguigna e linfatica e stimola la diuresi.

La crioterapia – Fonte Life & People

I prodotti validi da usare a casa

Il primo prodotto che vi propongo, testato personalmente, è Hyaluronic Energy Body Serum di Freshly Cosmetics, un siero che restituisce energia a tutto il tuo corpo, alleviando stanchezza, pesantezza e gonfiore grazie a oltre il 99% d’ingredienti di origine naturale e attivi vegetali. 

Questo siero fantastico migliora la microcircolazione del 30%, combatte il gonfiore alleviando il senso di pesantezza, riduce le adiposità localizzate, gli accumuli di liquidi e la ritenzione idrica in generale, idrata, tonifica ed ha un effetto antinfiammatorio. Applicatelo tutte e sere prima fi andare a letto (tanto non unge) per una immediata sensazione di freschezza e sollievo.

Hyaluronic Energy Body Serum – Freshly Cosmetics – Click to shop

Il secondo prodotto, sempre testato personalmente, è Leg Renew Crio Spray di Miamo, uno spray cutaneo indicato per tutti i tipi di pelle che dona una sensazione di benessere e sollievo immediato alle vostre gambe. Contiene, tra gli altri ingredienti, escina, che ha un’azione anti-edematosa, meliloto, che favorisce il drenaggio dei liquidi, caffeina ed estratto di mirtillo che favoriscono la microcircolazione e mentolo, che ha un’azione rinfrescante immediata.

Leg Renew Crio Spray – Miamo

Il terzo prodotto che ho usato e uso spesso è conosciutissimo ed è in commercio da anni, si tratta di Huile Anti-Eau di Clarins, un olio corpo drenante specifico per la ritenzione idrica. Formulato con oli essenziali di ginestra, geranio e maggiorana, favorisce l’eliminazione delle tossine, rassoda i tessuti e previene l’aspetto a buccia d’arancia. L’olio di nocciola idrata e lascia la pelle morbida, tonica e vellutata e le essenze aromatiche donano una sensazione di benessere assoluto.

Applicatelo sulla pelle umida o asciutta con un leggero massaggio dalle caviglie in su verso la vita. Se potete, concludete il trattamento con un getto di acqua fredda ascendente.

Huile Anti-Eau – Clarins – Click to shop

Mi raccomando, seguite questi consigli solo se i vostri disturbi sono lievi e transitori. In caso di disturbi frequenti e particolarmente fastidiosi o dolorosi consultate sempre il vostro medico di fiducia ❤