Buongiorno amiche, oggi parleremo dei 10 sintomi della premenopausa e menopausa più conosciuti e frequenti e di come affrontarli al meglio. Ho già fatto un articolo sull’argomento diversi anni fa ma vorrei approfondirlo con novità che mi sembrano davvero interessanti ed utili.

La premenopausa e la menopausa vengono vissute come un periodo difficile da moltissime donne, quasi come una perdita della loro identità femminile. Vampate di calore, insonnia, aumento di peso, pelle più secca, sbalzi d’umore e stanchezza cronica possono arrivare all’improvviso e durare per anni, destabilizzando corpo e mente.

Ma c’è una verità che troppo spesso viene dimenticata: la menopausa non è una fine ma solo una trasformazione. Dopo i 50 anni il corpo cambia, certo, ma può continuare a essere forte, luminoso, sensuale e pieno di energia se impariamo ad ascoltarlo e a prendercene cura nel modo giusto.

Oggi sappiamo che esistono moltissime strategie naturali, estetiche, alimentari e integrative per affrontare la menopausa con equilibrio e serenità. Possiamo agire dall’interno, nutrendo il nostro organismo nel modo corretto, e dall’esterno, supportando pelle, capelli, sonno, metabolismo e benessere emotivo con prodotti adeguati.

Perciò seguitemi e scoprirete tutte le soluzioni più efficaci per sentirsi bene, belle e vitali a ogni età! ❤

ATTENZIONE: questo articolo non è un trattato medico nè una terapia accreditata, ma semplicemente una serie di suggerimenti per persone sane per eliminare o quantomeno ridurre piccoli fastidi comuni. Per malesseri più gravi e duraturi o comunque se soffrite di qualunque altra patologia DOVETE ASSOLUTAMENTE RIVOLGERVI AL VOSTRO MEDICO DI FIDUCIA. 

SINTOMI DELLA PREMENOPAUSA E MENOPAUSA

Cos’è la premenopausa e quando inizia?

La premenopausa, chiamata anche perimenopausa, è la fase di transizione che precede la menopausa vera e propria, può iniziare tra i 40 e i 45 anni e durare diversi anni. Durante questo delicato periodo gli estrogeni iniziano a diminuire gradualmente, provocando cambiamenti ormonali che possono influenzare il metabolismo, il sonno, la pelle, l’umore e la libido, il peso corporeo e l’energia mentale e fisica. 

La menopausa invece è conclamata quando il ciclo mestruale è assente da almeno 12 mesi consecutivi. Questi sintomi non sono comuni a tutte le donne, alcune hanno la sfortuna di sperimentarne molti, altre solo alcuni e per alcune la menopausa arriva senza causare nessun fastidio particolare. Vediamo dunque cosa potrebbe (o non potrebbe) capitarvi e come fare per convivere con queste sensazioni.

1. Vampate di calore e sudorazione notturna

Le vampate di calore possono comparire all’improvviso in qualsiasi momento della vostra giornata, provocando rossore, tachicardia, sudorazione intensa e senso di disagio. La notte spesso causano risvegli continui e sonno disturbato e di conseguenza stanchezza e irritazione al mattino.

Alcuni alimenti possono aiutare a ridurre l’intensità delle vampate, come ad esempio i semi di lino, la soia biologica, i legumi, tutte le verdure ricche di magnesio (quelle a foglia verde scuro come spinaci e biete), e gli alimenti contenenti omega 3 (pesce azzurro e frutta secca). È importante invece limitare il consumo di alcol, caffè, zuccheri raffinati, cibi ultra-processati e spezie molto piccanti. 

Tra gli integratori più utilizzati troviamo gli isoflavoni di soia, quelli a base di salvia e trifoglio rosso, il magnesio e la vitamina D, Io vi consiglio Ashwa Resin di The Ayurveda Experience, creato da uno dei più antichi rituali di benessere del mondo, usando ingredienti naturali rivoluzionari che donano beneficio immediato e duraturo. Potete acquistarlo cliccando sul banner sottostante.

Possiamo anche agire dall’esterno dormendo con tessuti naturali e traspiranti, tenendo a portata di mano spray rinfrescanti per il viso da usare all’occorrenza, mantenendo fresca e arieggiata la stanza da letto e facendo esercizi di respirazione profonda e yoga prima di coricarci.

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2. Aumento di peso e metabolismo lento

Perché ingrassiamo più facilmente dopo i 50 anni? Con il calo estrogenico il metabolismo rallenta e il corpo tende ad accumulare grasso soprattutto nella parte alta del corpo e zona addominale. Inoltre la nostra massa muscolare, fondamentale per bruciare calorie, diminuisce soprattutto se non esercitata con costanza.

Per contrastare l’aumento di peso è fondamentale una nutrizione strategica, che consiste nell’aumentare le proteine di qualità, nel consumare fibre ogni giorno, nel ridurre gli zuccheri semplici e nel mantenere stabile la glicemia. Evitate digiuni estremi che non sono mai la soluzione corretta per i problemi di peso, consumate tre pasti bilanciati al giorno (alternando proteine e carboidrati nei due pasti principali) e due piccoli spuntini mattina e pomeriggio, a base di frutta fresca, uno yogurt o frutta secca. Bevete almeno 2 litri d’acqua al giorno.

L’attività fisica ideale in menopausa può comprendere la camminata veloce, il pilates, lo yoga, un allenamento con pesi leggeri ed alcuni esercizi di resistenza. Se scegliete quella che più vi stimola e che vi è congeniale vi sarà d’aiuto anche a migliorare umore, sonno e salute ossea. Inoltre per tonicizzare il corpo e migliorare la circolazione possono essere utili i massaggi drenanti, il linfodrenaggio ed i trattamenti anticellulite.

Il massaggio drenante

3. Insonnia e/o sonno disturbato

Molte donne in premenopausa e menopausa iniziano ad avere difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni frequenti, sonno leggero e disturbato e conseguente stanchezza cronica. La causa principale è certamente il cambiamento ormonale, ma anche lo stress gioca un ruolo importante. Ci sono alcune strategie da adottare per favorire un sonno migliore, come ad esempio evitare gli schermi luminosi prima di dormire, fare una doccia o un bagno caldi ma non troppo, leggere un libro, praticare la meditazione e bere una tisana rilassante. 

Alcuni integratori possono essere di aiuto, come la melatonina, il magnesio bisglicinato e quelli a base di passiflora e valeriana. Ricordate che dormire bene non è solo una questione di salute ma è essenziale anche per avere una pelle luminosa ed elastica, per un maggiore equilibrio ormonale e per aiutare la memoria e la concentrazione. 

4. Pelle secca, perdita di tono e rughe più evidenti

La produzione naturale di collagene ed elastina comincia a diminuire dai 25-30 anni ma con la menopausa questo processo di riduzione peggiora sensibilmente. Di conseguenza la nostra pelle può diventare più sottile e meno elastica, più secca e sensibile e soggetta a macchie.

Possiamo nutrirla dall’interno con alimenti amici della pelle matura come l’avocado, i frutti rossi, il salmone, le noci ed il tè verde. Possiamo aiutarla con alcuni integratori quali il collagene idrolizzato, l’acido ialuronico, la vitamina C, gli omega 3 ed il coenzima Q10. 

La skincare ideale in menopausa ha bisogno di detersione delicata, creme nutrienti a base di acido ialuronico, peptidi e retinolo ma soprattutto di una buona protezione solare quotidiana. I trattamenti estetici più consigliati sono la biorivitalizzazione, la radiofrequenza viso, il microneedling ed il massaggio facciale liftante.

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5. Sbalzi d’umore, ansia e irritabilità

La menopausa, ahimè, influenza anche il benessere mentale, questo perchè gli estrogeni sono collegati alla serotonina, il neurotrasmettitore del buonumore. Per questo molte donne sperimentano irritabilità, tristezza immotivata, ansia, calo motivazionale ed una maggiore sensibilità emotiva in generale. 

Come ritrovare allora un buon equilibrio emotivo in questo delicato periodo della vita? Ci sono attività che aiutano davvero, come lo yoga e la meditazione, come abbiamo già detto in precedenza, ma anche fare lunghe camminate nella natura  (ovviamente se si può). Il journaling è molto utile, e consiste nel tenere un diario in cui annotare ed in un certo senso scaricare tutti i pensieri, le emozioni e le sensazioni percepite durante la giornata. Molto confortevole anche la pratica della respirazione consapevole.

Aiutiamoci anche con l’assunzione di vitamine del gruppo B, magnesio e triptofano. Anche la bellezza migliora l’umore: una nuova skincare routine, un massaggio particolare, un trattamento viso o semplicemente dedicare più tempo a noi stesse può avere un impatto enorme sulla nostra autostima e sul benessere psicologico in generale.

Scrivete un diario, vi aiuterà ❤

6. Caduta dei capelli e capelli più fragili

Il calo ormonale può rendere i capelli più sottili, opachi, secchi, deboli e tendenti alla caduta. Ci sono molte soluzioni per avere capelli più forti, come ad esempio una buona nutrizione anticaduta a base di ferro, zinco, biotina (presente nel tuorlo d’uovo, nel latte e nei formaggi) , proteine ed omega 3.

Per una haircare specifica scegliete shampoo delicati, maschere nutrienti, sieri rinforzanti e trattamenti al cuoio capelluto. Io mi trovo ottimamente con la linea per i capelli di Freshly Cosmetics, potete trovarla cliccando sull’immagine sottostante. Naturalmente ci sono anche trattamenti professionali come la PRP, che utilizza il nostro plasma per praticare microinfiltrazioni nel cuoio capelluto, la mesoterapia, la LED therapy ed alcuni integratori tricologici.

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7. Calo della libido e secchezza vaginale

Ci sono ancora troppi tabù su questo argomento, che spesso viene nascosto e non affrontato con serenità per migliorare la qualità della nostra relazione. La menopausa non è la fine della nostra vita sessuale, ma bisogna saper assecondare e accettare i cambiamenti del nostro corpo per il nostro benessere e quello della coppia. Parlatene apertamente con il partner e con il vostro ginecologo, ma soprattutto non soffrite in silenzio sperando che il disagio passi da solo perchè non accadrà.

Dovete sapere che la diminuzione degli estrogeni può influenzare il desiderio sessuale, che può calare molto, la lubrificazione e di conseguenza il comfort durante i rapporti, e tutto ciò porta anche ad una perdita dell’autostima femminile. Ci sono ottime soluzioni naturali e mediche, che però vi consiglio di scegliere e seguire solo dopo un’accurata visita ginecologica. Per il benessere intimo ci sono validi lubrificanti ed idratanti naturali a base di acido ialuronico ed alcuni utilissimi esercizi per il pavimento pelvico. 

Non isolatevi. Non vergognatevi. Parlate con il vostro partner e con il vostro medico.

8. Dolori articolari e rigidità muscolare

Vi sarà capitato di provare la sensazione che il vostro corpo sembri quasi più “pesante”. La menopausa può portare infiammazione cronica, rigidità generale, dolori articolari e tensione muscolare. Tutti questi sintomi si alleviano innanzitutto con il movimento quotidiano, perchè l’inattività, specie se prolungata, peggiora il problema. 

Evitate di stare sedute a lungo o ferme nella stessa posizione per ore, ad esempio davanti al computer, e fate intervalli regolari ogni 45 minuti per alzarvi e muovervi. Sono molto utili lo stretching, il pilates, il nuoto, lo yoga dolce ed ovviamente la camminata. Potete anche assumere alcuni integratori antinfiammatori a base di curcuma, collagene, omega 3, vitamina D e glucosamina. I trattamenti corpo più utili in questo caso sono i massaggi decontratturanti, i fanghi, la sauna ed un bel bagno caldo con sali di magnesio.

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9. Nebbia mentale e difficoltà di concentrazione

Questo è un altro dei regali che la menopausa ci può fare, la nostra mente sembra rallentare ed in alcuni casi ci sentiamo avvolte da una strana nebbia che ci rende difficile anche la concentrazione. Molte donne descrivono anche una sensazione di vuoti di memoria, stanchezza mentale e perdita di lucidità, ma ci sono diverse strategie che potete adottare per mantenere il vostro cervello sveglio e attivo.

Stimolate costantemente mente e memoria leggendo molto, imparando cose nuove come ad esempio un hobby (io sto facendo un corso di cake design tanto per darvi un’idea!), fate parole crociate, giocate a Scarabeo, mantenete una vita sociale il più possibile attiva e cercate di dormire bene. I nutrienti utili per il cervello sono gli omega 3, la fosfatidilserina (si trova nelle aringhe, nei semi di girasole e nelle uova), le vitamine B e gli antiossidanti.

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10. Osteoporosi e fragilità ossea

La salute delle ossa dopo la menopausa purtroppo peggiora perchè con il calo estrogenico aumenta il rischio di diminuzione della densità ossea. Per questo è fondamentale prevenire, innanzitutto con controlli medici periodici ed esami specifici come la MOC (Mineralometria Ossea Computerizzata), fortemente consigliata per noi donne in menopausa.

Aiutiamoci anche in questo caso con una nutrizione a base di calcio, vitamine D e K2, proteine e magnesio. Per quanto riguarda l’attività fisica più indicata, gli esercizi con carico aiutano a mantenere le ossa forti. Ottimi dunque la solita camminata veloce, gli esercizi con pesi da fare con la supervisione di un coach, la danza ed il pilates.

In conclusione, la menopausa non deve essere vista come una battaglia contro il tempo, ma piuttosto come una nuova fase della vita in cui impariamo a prenderci cura di noi in modo più profondo, completo e consapevole. Se lo facciamo il cambiamento non fa più paura. Diventa evoluzione.