Ah, quei chiletti di troppo … mantenersi in forma sembra spesso difficile. Soprattutto se si combatte contro inerzia, fame, menopausa, insomma tutti quei problemi che tendono a farci prendere peso. E a volte ci si sente pressappoco cosi:
I jeans sono stretti, i vestiti aderenti tirano da tutte le parti, spunta qualche rotolino antiestetico qua e là … Ma niente paura! In questo articolo parlerò di un pò di stratagemmi di vario tipo per mantenersi in forma e senza fare eccessivi sacrifici, basta avere solo un pò di volontà e di costanza. Andiamo dunque a cominciare!
MANTENERSI IN FORMA: DIETA O NON DIETA?
La prima cosa che viene in mente a tutti per perdere peso è la dieta, ma quasi nessuno di noi consulta un esperto in materia. Ci improvvisiamo tutti nutrizionisti inventandoci diete assurde che ci privano quasi totalmente di cibo nel tentativo di veder sparire in fretta i tanto odiati rotolini di ciccia. Beh, è una cosa sbagliatissima. Innanzitutto perchè quasi tutti abbiamo una vita, un lavoro, dei figli da accompagnare a scuola o a calcetto e una casa da tenere in ordine.
Quindi dobbiamo mantenerci in forma ma prima di tutto in forze ed in salute, ed eliminare cibi senza controllo medico è quanto di peggio si possa fare e si rischia di stare male e indebolirsi. Per cui prima di tutto ANDATE DA UN MEDICO e fatevi consigliare una dieta adatta al vostro problema e al vostro stato di salute.
Esistono comunque alcune correzioni alimentari che si possono fare anche da soli per mantenersi in forma, per periodi brevi e sempre che il nostro stato di salute sia buono, che non si soffra di nessuna patologia e che il peso da perdere non sia tanto. Vi suggerisco un paio di cosette.
CIBI E BEVANDE DA EVITARE
Uno dei primi rimedi per sgonfiare, snellire, depurare e mantenersi in forma è eliminare o diminuire drasticamente tutti quegli alimenti che ci piacciono tanto ma che hanno la tendenza a farci aumentare di peso. Quindi sforzatevi di eliminare cibi fritti, bevande gassate, superalcolici, dolci, salumi, formaggi, condimenti di origine animale, pane, condimenti troppo elaborati e zuccheri in generale.
Attenzione anche alla carne rossa, che va consumata con parsimonia, e alla pasta, che contrariamente a quanto si pensa non fa ingrassare. Basta mangiarla a pasti alterni, non abbinarla a cibi proteici e condirla preferibilmente con condimenti leggeri come il pomodoro fresco.
CIBI E BEVANDE OK
Fate sempre cinque pasti al giorno, una buona colazione ricca di frutta e fibre ma anche di proteine e lipidi in giusta quantità, un pranzo ed una cena nella quale alternerete proteine e carboidrati e due spuntini, uno al mattino ed uno nel pomeriggio. Non cenate tardi in modo da avere il tempo di digerire e prima di coricarvi magari bevete una tisana digestiva o depurativa senza zucchero.
Via libera a frutta e verdura, meglio se fresca, legumi, carni bianche, pesce, uova, formaggi magri e condimenti vegetali in piccola quantità. Meglio se consumate la frutta lontano dai pasti principali, magari potete mangiarla per lo spuntino del pomeriggio.
Se proprio non volete rinunciarci, meglio scegliere un bicchiere di vino a uno di birra. Il resveratrolo contenuto nel vino infatti tende a contrastare l’accumulo di grasso, accelera il metabolismo e funziona come antiossidante. Fate bocconi piccoli, masticate lentamente assaporando i cibi e bevete molta acqua anche durante tutta la giornata. Ok alle tisane, ce ne sono davvero tante che aiutano a drenare, disintossicare e sgonfiare. Se volete scoprirne alcune davvero buone potete trovarle cliccando QUI.
E QUANDO SIAMO FUORI CASA?
Spesso si tende a mangiare male a pranzo perchè siamo al lavoro o comunque in giro, io vi consiglio di prepararvi qualcosa di sano e nutriente come un’insalata di pollo e verdure o una pasta integrale condita con pomodorini, mais e olio evo e di portarvelo da casa. Se durante la mattinata o nel pomeriggio avete fame potete spezzarla con un frutto, qualche mandorla, o un pezzo di cioccolato.
Ci sono anche in commercio alcuni snack che vi sazieranno senza farvi aumentare di peso, anche se è preferibile utilizzarli solo in casi sporadici (il cibo fresco è sempre il migliore). Io ad esempio uso le barrette SHAPE SHAKE di Foodspring. Sono buone, contengono pochi zuccheri e grassi e ci sono in tantissimi gusti.
L’IMPORTANZA DI UN’ALIMENTAZIONE CORRETTA
Per mantenersi in forma l’imperativo è IMPARARE A MANGIARE. Perciò …
Una alimentazione sana e bilanciata come quella che vi ho appena descritto, e che peraltro sto seguendo personalmente, che disintossichi l’organismo senza privarlo di ciò di cui ha bisogno, compreso il piacere del cibo, è secondo me la strada più valida per questi motivi:
- Aiuta a raggiungere un peso equilibrato in modo corretto, nel tempo necessario (non abbiate fretta!) ed in modo permanente.
- Elimina il gonfiore su ventre, gambe, ecc.
- Riduce il livello di infiammazione dell’organismo.
- Migliora la salute della pelle, dei capelli e delle unghie.
- Favorisce la digestione ed il transito intestinale.
Inoltre …
- Migliora il sonno.
- Migliora il nostro stato d’animo.
- Aiuta ad avere un buon livello di energia e vitalità.
- NON è una dieta, bensì un regime alimentare che dovrete mantenere nel tempo ma che vi consentirà con poco sacrificio di mantenervi in forma in modo permanente.
Vedrete che se seguite queste semplici indicazioni di base avvertirete i benefici già da subito. Io comunque vi consiglio di consultare in ogni caso un bravo nutrizionista che vi potrà dare tutte le informazioni utili e lo schema alimentare da seguire in base alle vostre personali esigenze.
ESERCIZIO FISICO
E’ bene essere consapevoli da subito che non basta mangiare in modo equilibrato per perdere peso. E’ vero che i vostri chili diminuiranno comunque, ma in modo molto minore e più lentamente. Inoltre perderete tonicità e soprattutto quei chili che avete perso avranno la tendenza a ricomparire velocemente.
Un regolare e costante esercizio fisico rimetterà in moto il vostro metabolismo e vi farà raggiungere un giusto equilibrio fra massa grassa e massa magra. Inoltre contribuirà a scaricare stress, migliorare le vostre capacità cardiorespiratorie e tonificare, snellire e modellare il vostro corpo. Ah, mi raccomando, non è questo l’allenamento che intendo!!! 😁
Scherzi a parte, siccome so già che direte che non avete tempo di andare in palestra, anche se sarebbe il metodo migliore e più efficace perchè comunque eseguito sotto controllo, sappiate che in realtà non è necessario. Bastano infatti 30/40 minuti di esercizio fisico quotidiano per ottenere buoni risultati e mantenersi in forma, ma come fare? Eccovi un pò di ideuzze carine, altrimenti potete leggere il mio articolo su come allestire ed usare una valida home gym.
I VIDEOGAMES!
Voi direte: “Questa ci prende in giro!” e invece niente affatto, perchè i videogames per attività fisica di WII, XBOX e PLAYSTATION, detti anche exergames, rappresentano una validissima alternativa alla palestra. Ce ne sono un’infinità, dai corsi di yoga a veri e propri fitness training, dal tennis allo sci, dalla zumba alla danza. Insomma troverete sicuramente qualcosa che vi piace e vi stimola e potrete alternare le vostre sessioni quotidiane per non annoiarvi.
Potete farlo nella comodità e privacy di casa vostra, non avete abbonamenti da pagare, stress per trovare parcheggio e code nelle docce, c’è solo il piacere di muoversi e mantenersi in forma. E’ sufficiente dedicarvi almeno una mezz’ora del vostro tempo ogni giorno e ritroverete la vostra linea perduta. Ma se siete brave e fate di più nessuno vi sgrida! Ecco dove trovare consoles e programmi.
USATE I PIEDI!
Eh sì, perchè per rimettersi in forma va benissimo anche fare una bella camminata ogni giorno. Quindi evitate di prendere la macchina per ogni minimo spostamento, lasciate libero l’ascensore e fate le scale e se potete andate a camminare o a correre. Anche mezz’ora di corsa all’aria aperta è un vero toccasana per il corpo e per lo spirito. Vanno benissimo anche la cyclette, il tapis roulant o lo stepper, che sostituiscono in modo egregio la bici, la corsa e la camminata. L’importante è muoversi!!!
SCEGLIETE L’ESERCIZIO FISICO GIUSTO!
Per mantenersi in forma al meglio è anche importante non strafare e affrontare l’esercizio fisico come qualcosa di piacevole e non come una sofferenza o un lavoro. Pertanto, quando sceglierete l’attività fisica da fare, scegliete qualcosa che vi piace e che non rappresenti una fatica ma un gradevole momento da dedicare a voi stesse.
Alcune tips: se volete snellire e tonificare tutto il corpo l’ideale è la piscina, perchè abbina al movimento il gradevole massaggio dell’acqua. Se il vostro problema è la pancia, allora l’ideale sono gli esercizi addominali, da fare cercando sempre di non sforzare troppo e facendo attenzione a non lavorare troppo ed in modo sbagliato con la schiena. Eccovi un video che vi mostra come fare.
Se invece volete snellire e tonificare i glutei e le gambe, utilissimi sono gli squat, gli affondi e i jumpjack, anche qui vi propongo un video con un pò di esercizi utili da fare sempre a casa vostra.
Se avete problemi di braccia flaccide e con accumuli adiposi, anche per questo ci sono esercizi mirati da fare tranquillamente a casa. Eccovi un ultimo ed utilissimo video esplicativo, se non avete i pesetti potete sostituirli con bottigliette d’acqua da mezzo litro. Meglio se li acquistate, partite con uno o due chili per parte, li potete trovare cliccando QUI.
PICCOLI TRUCCHI PER MANTENERSI IN FORMA
Ci sono ancora un pò di cosette che potete fare per aiutare il vostro corpo a mantenersi in forma. Sembrano stupidaggini ma vi assicuro che aiutano davvero e vi spiego come e perchè.
IL SONNO
Un buon sonno è un vero toccasana per mantenersi in forma. È dimostrato infatti che chi di notte dorme 7-8 ore ha più facilità a mantenersi snella. Questo dipende principalmente dal fatto che il vostro organismo è attivo anche mentre dormite. Nella fase di riposo, i muscoli che sono stati posti sotto sforzo durante l’allenamento vengono ricostruiti, le piccole ferite si riparano e gli elementi nocivi vengono filtrati ed eliminati.
Quindi, la parola d’ordine per mantenersi in forma è dormire, dormire e ancora dormire! Non fate sempre le ore piccole o le cene a orari impossibili, che di sicuro non aiutano a dimagrire né a combattere l’insonnia. Come già detto, bevete una tisana calda prima di coricarvi, areate il locale prima del sonno per qualche minuto per avere una rilassante sensazione di aria fresca e mettete qualche rametto di lavanda sotto il cuscino o usate una candela alla lavanda, perchè il suo profumo favorisce il rilassamento.
LA BILANCIA
Per controllare i progressi della vostra rimessa in forma, la bilancia è un’ottima alleata. Per restare motivati e non cedere alle tentazioni, pesarsi e misurarsi è fondamentale, ma non deve diventare un’ossessione. Basta una volta a settimana e, possibilmente, sempre alla stessa ora. Se esagerate a controllarvi la bilancia diventa fonte di stress e lo stress può aumentare l’impulso a mangiare e farvi perdere la concentrazione sul programma per mantenervi in forma.
IL GIORNO LIBERO
Concedersi un giorno o almeno un pasto a settimana per mangiare quello che vi piace e fare qualche strappo alla regola è gratificante e utile per l’umore. Senza esagerare, ovviamente. Ogni regime alimentare comporta un minimo di sacrifici, resistenza e tanta costanza, quindi ricompensarsi e spezzare questo regime di tanto in tanto può aiutare a mantenersi motivati e a proseguire con ancora più grinta.
UN MASSAGGIO AIUTA
Regalatevi una coccola dopo la doccia, che oltre a gratificarvi e a rilassarvi vi aiuta a ridurre gli accumuli adiposi depositati sul vostro girovita. Utilizzate una crema ad effetto riducente, meglio se un gel dalla texture leggera e non grassa, io vi consiglio sicuramente il Gel Fresco Snellente 7 Notti di Somatoline.
Va utilizzato la sera prima di coricarvi, si applica facilmente, si asciuga in fretta e non appiccica. Agisce di notte perchè la posizione supina facilita l’azione drenante, lascia la pelle morbida e vellutata ed è realmente efficace in sette giorni. Inoltre ha un profumo davvero delizioso che concilia il sonno.
ACQUA AMICA
Bevete molta acqua, a temperatura ambiente, l’ideale sono due litri al giorno, e cominciate subito appena svegli con due bei bicchieroni. Quando siamo disidratati, infatti, secondo uno studio della University of Utah, tendiamo a consumare il 2% di calorie in meno ogni giorno. Bere inoltre ci fa sentire sazi, quindi provate a bere un sorso d’acqua prima di mettervi a tavola o quando avvertite i morsi della fame.
SEVERAMENTE VIETATO
Non digiunate nè saltate i pasti. E’ uno degli errori più comuni e gravi che potete fare quando pensate di ottenere un dimagrimento rapido. Non mangiare affatto rallenta il metabolismo, fa perdere massa magra e aumentare quella grassa, riduce la concentrazione e aumenta il rischio di disordini alimentari e di malesseri di vari tipi.
Mi raccomando ancora: questo articolo non è un trattato medico nè una vera e propria terapia per perdere peso, ma semplicemente una serie di suggerimenti per eliminare quei fastidiosi due o tre chiletti di troppo. Per problemi di peso più gravi o radicati nel tempo, prima di affrontare diete drastiche e di lunga durata o comunque se soffrite di qualunque patologia DOVETE ASSOLUTAMENTE RIVOLGERVI AL VOSTRO MEDICO DI FIDUCIA O AD UN NUTRIZIONISTA ACCREDITATO.
0 commenti